Könnten kleine Änderungen an Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Ihre Hautprobleme besser in den Griff zu bekommen?
Entdecken Sie die besten Lebensmittel für Ihren Hauttyp, während wir Experten-Tipps für eine gesunde Haut teilen und unsere liebsten biologischen Hautpflegeprodukte empfehlen, um Ihre Lebensstiländerungen zu unterstützen.
Die richtige Ernährung für reinere Haut
Ist Ihre Haut fettig und neigt zu Unreinheiten? Fragen Sie sich, was Sie essen sollten, um Ihr Hautbild zu klären?
Es ist kein Geheimnis, dass eine zuckerreiche Ernährung zu Pickeln und anderen Anzeichen einer unausgeglichenen Haut führen kann, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht gelegentlich eine süße Belohnung genießen dürfen. Bei fettiger Haut ist das Gleichgewicht entscheidend, wie Charlotte Vøhtz, Gründerin von Green People, erklärt:
Charlotte sagt:
„Wenn Sie viele fettige Lebensmittel mit gehärteten Fetten zu sich nehmen, können Unreinheiten bald folgen.
Die Poren rein und das Mikrobiom im Gleichgewicht zu halten, ist der Schlüssel, um der Entstehung von Pickeln vorzubeugen. Hierfür benötigen Sie eine reinigende Routine zur Unreinheiten-Kontrolle und eine ausgewogene Ernährung, die Probiotika enthält.
Probiotika sind Nahrung für die guten Bakterien Ihrer Haut und stärken die Hautbarriere, um schädliche Bakterien, wie sie bei Akne vorkommen, in Schach zu halten. Sie können oral über die Nahrung oder ein Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen oder direkt über probiotische Hautpflege auf die Haut aufgetragen werden.
Ein Mangel an B2 ist ebenfalls als Ursache für fettige Haut bekannt. Essen Sie daher reichlich grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse. Dies sind alles hervorragende B2-Quellen.“
WÄHLEN SIE
REDUZIEREN SIE
Vollkornprodukte
Frittiertes
Nüsse
Softdrinks
Omega-3-Fettsäuren
Alkohol
Grünes Blattgemüse
Zucker
Frisches Obst
Schokolade
Wasser
Junkfood
Probiotische Nahrungsergänzung
Unterstützen Sie die Ernährungsumstellung mit unserer empfohlenen Routine für fettige und zu Unreinheiten neigende Haut.
Schritt 1: Reinigen
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Die richtige Ernährung für trockene Haut
Trockene Haut kann viele Ursachen haben, wobei die übermäßige Verwendung aggressiver Hautpflege die Hauptursache ist. Sie kann zudem leicht durch Reizstoffe geschädigt und beeinträchtigt werden.
Eine Routine, die die Hautbarriere stärkt, gepaart mit gesunden Ernährungsentscheidungen, wird jedoch Schäden reparieren und eine stärkere, gesündere Haut fördern, die Feuchtigkeit besser speichern kann.
In ihrem Buch „Naturally Gorgeous“ erklärt Charlotte Vøhtz, dass trockene Haut ein Zeichen für einen Mangel an Fettsäuren, Vitamin A und Vitamin B sein kann.
Sie erläutert zudem, dass Diuretika wie Kaffee und Alkohol die Haut dehydrieren können, was zu Trockenheit führt.
Über die beste Ernährung bei trockener Haut sagt Charlotte:
„Trockener Haut fehlt es an Feuchtigkeit. Trinken Sie also viel Wasser und ersetzen Sie koffeinhaltige Getränke durch nicht-diuretische Kräutertees. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und erhöhen Sie die Zufuhr von fettem Fisch, Vollkornprodukten und B5-reichem Blattgemüse wie Brokkoli.
Zink (enthalten in Austern und Nüssen) sowie die Vitamine C und E sind essenziell für die Hautregeneration. Snacken Sie Nüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und gelbe oder orangefarbene Früchte, die reich an Vitamin C sind.“
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WÄHLEN SIE |
REDUZIEREN SIE |
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Wasser und Kräutertee |
Alkohol
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Vollkornprodukte |
Koffein
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Nüsse und Samen |
Frittiertes
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Fetter Fisch und Austern |
Gehärtete Pflanzenöle
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Gelbes und orangefarbenes Obst und Gemüse |
Junkfood
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Zusätzlich zur Ernährungsumstellung bei trockener Haut können Sie den Feuchtigkeitsgehalt Ihrer Haut mit sanfter, natürlicher Hautpflege steigern. Wir empfehlen unser Radiance Skin Essentials Set, das 3 unserer Bestseller enthält.
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Die richtige Ernährung für sensible Haut
Sensible Haut benötigt besondere Aufmerksamkeit. Wählen Sie daher sanfte, hypoallergene Hautcremes, die klinisch erwiesen sanft zu empfindlicher Haut sind. Da Duftstoffe ein häufiger Auslöser für Irritationen sind, empfiehlt es sich, vorerst bei parfümfreier Hautpflege zu bleiben.
Zum Thema Ernährung bei sensibler Haut sagt Charlotte:
„Ähnlich wie trockene Haut benötigt auch sensible Haut viel Wasser, Omega-3 und Vitamin C. Vermeiden Sie Alkohol, da er die Haut austrocknet, und schränken Sie den Verzehr von sehr scharfen Speisen ein.
Wenn Sie zu Rosazea neigende Haut haben, folgen Sie den Experten-Empfehlungen und meiden Sie Alkohol, scharfes Essen und heiße Getränke, besonders während eines Schubs. Milchprodukte wie Schokolade, Käse und Joghurt sind ebenfalls als Trigger für Rosazea bekannt und sollten nur in Maßen genossen werden.
Lebensmittelallergien, wie Glutenunverträglichkeit oder Erdnussallergien, bringen die Haut bekanntlich aus dem Gleichgewicht. Milchallergien werden mit Ekzemen im Kindesalter in Verbindung gebracht. Wenn Sie glauben, dass eine Lebensmittelallergie die Ursache für Ihre Hautirritationen sein könnte, lassen Sie am besten einen Allergietest bei Ihrem Hausarzt durchführen.“
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WÄHLEN SIE |
REDUZIEREN SIE |
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Wasser |
Scharfe Speisen
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Milchalternativen |
Alkohol
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Probiotische Nahrungsergänzung |
Lebensmittelfarbstoffe
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