Kann man Vitamin D durch Sonnencreme aufnehmen? Ist es sicher, sich für Vitamin D der Sonne auszusetzen? Wir alle wissen, dass Sonnencreme uns vor schädlichem Sonnenlicht schützt, aber viele von uns haben Fragen dazu, wie Sonnenschutz die Vitamin-D-Produktion beeinflusst.
Hier betrachten wir die Fakten und zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel unterstützen können, während Sie in der Sonne geschützt bleiben.
Warum wird Vitamin D als Sonnenvitamin bezeichnet?
Vitamin D unterstützt gesunde Knochen, Muskeln, Nägel und Zähne. In Deutschland findet man Vitamin D in Nahrungsquellen wie fettem Fisch, rotem Fleisch, Eiern und Nahrungsergänzungsmitteln.
Vitamin D kann auch durch Sonneneinstrahlung gebildet werden, was ihm den Spitznamen „das Sonnenvitamin“ eingebracht hat.
Blockiert Sonnencreme Vitamin D?
Eine Frage, die uns oft gestellt wird, lautet: „Blockiert Sonnencreme Vitamin D?“ Die einfache Antwort lautet: Nein, nicht vollständig.
Sonnenschutzmittel enthalten Filter, die das Sonnenlicht entweder reflektieren oder absorbieren und so verhindern, dass es lebende Zellen erreicht und potenziell schädigt.
Bei korrekter Anwendung blockieren hohe Lichtschutzfaktoren wie LSF30 einen sehr hohen Prozentsatz der UVB-Strahlen. LSF30 schützt vor 97 % der UVB-Strahlen, während LSF50 einen geringfügig höheren Schutz von 98 % bietet.
Das bedeutet, dass Sonnencreme die Vitamin-D-Produktion zwar reduziert, aber nicht gänzlich blockiert.
Im nächsten Abschnitt erklären wir, was das für Ihre Haut bedeutet, und geben Tipps, wie Sie eine gute Dosis Vitamin D erhalten, ohne auf Ihren Sonnenschutz zu verzichten.
Ist es sicher, sich der Sonne auszusetzen, um Vitamin D zu tanken?
Vitamin D ist lebenswichtig für unser Wohlbefinden, und regelmäßige Aufenthalte im Freien während der Sommermonate bieten Ihnen viele Gelegenheiten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.
Da Sonnenbrand mit vielen Hautproblemen, einschließlich Hautkrebs, in Verbindung gebracht wird, ist es wichtig, dass Sie Ihre Haut sicher der Sonne aussetzen.
Charlotte Vohtz sagt:
„Die meisten Menschen können im Sommer genügend Vitamin D synthetisieren, indem sie eine kurze Zeit ohne Sonnencreme in der Sonne verbringen, wobei Hände, Unterarme oder Unterschenkel unbedeckt sind.[i]
Dies sollte immer nur sicher geschehen, und es muss genau darauf geachtet werden, dass die Haut nicht rötet oder verbrennt.“
Wussten Sie schon? Das Gesicht produziert nur sehr wenig Vitamin D. Es ist wahrscheinlicher, Vitamin D zu bilden, wenn Sie Ihre Arme oder Beine dem Sonnenlicht aussetzen.
So erhalten Sie Vitamin D durch Sonneneinstrahlung
Während es wichtig bleibt, in den heißesten Stunden des Tages regelmäßig und großzügig Sonnencreme aufzutragen, kann ein kurzer Aufenthalt der Haut in der Sonne helfen, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu unterstützen.
Wenn Sie entscheiden, dass dies das Richtige für Sie ist, finden Sie hier einige Tipps:
- Vermeiden Sie es, während der heißesten Tageszeit zwischen 11 und 15 Uhr in der Sonne zu sitzen.
- Tragen Sie eine Gesichtssonnencreme und einen Hut.
- Vermeiden Sie es, in der direkten Sonne zu sitzen; machen Sie stattdessen lieber einen kurzen Spaziergang.
- Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und tragen Sie lockere, helle Kleidung, um ein Überhitzen der Haut zu vermeiden.
- Suchen Sie nach kurzer Zeit den Schatten auf und tragen Sie Sonnencreme auf, bevor Sie wieder ins Freie gehen.
Sie können auch etwas mehr Vitamin D an Ihre Haut lassen, indem Sie zu einem mittleren Lichtschutzfaktor wie LSF15 wechseln. Dies ist eine gute Wahl für Sommerabende oder für sonnige Tage im Herbst und Winter, wenn die UV-Werte nicht so stark sind.
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Weitere Wege zur Vitamin-D-Versorgung
Es wird geschätzt, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung in nördlichen Breitengraden einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweist, insbesondere in den Wintermonaten.
Die Arme für kurze Zeit der Sommersonne auszusetzen, kann ausreichen, um die Vitamin-D-Synthese im Körper anzuregen. Es ist jedoch fast unmöglich, sich das ganze Jahr über allein auf das Wetter zu verlassen, um den gesamten benötigten Vitamin-D-Bedarf zu decken.
Deshalb empfehlen Gesundheitsexperten oft die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats, insbesondere während der Herbst- und Wintermonate. Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern und Apotheken erhältlich. Es ist wichtig, die für Ihr Alter und Ihre Bedürfnisse richtige Dosierung zu wählen.
Einige Gruppen können besonders anfällig für einen Vitamin-D-Mangel sein. In solchen Fällen ist es ratsam, mit einem Arzt oder Apotheker über die Unterstützung der Vitamin-D-Zufuhr durch die Ernährung oder Supplements zu sprechen:
- Schwangere oder stillende Frauen
- Säuglinge und Kleinkinder
- Personen, die sich viel in Innenräumen aufhalten
- Personen mit dunklerem Hautton, da dieser die Synthese verlangsamen kann
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[i] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
[ii] https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
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