Kann man Vitamin D durch Sonnencreme aufnehmen? Ist es sicher, sich für Vitamin D der Sonne auszusetzen? Wir alle wissen, dass Sonnencreme uns vor schädlichem Sonnenlicht schützt, aber viele von uns haben Fragen dazu, wie Sonnenschutz die Vitamin-D-Produktion beeinflusst.
Hier schauen wir uns die Fakten an und zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel unterstützen können, während Sie in der Sonne sicher bleiben.
Warum wird Vitamin D als Sonnenvitamin bezeichnet?
Vitamin D unterstützt gesunde Knochen, Muskeln, Nägel und Zähne. In Deutschland und Großbritannien findet man Vitamin D in Nahrungsquellen wie fettem Fisch, rotem Fleisch, Eiern und Nahrungsergänzungsmitteln.
Vitamin D kann auch durch Sonneneinstrahlung gebildet werden, was ihm den Spitznamen „das Sonnenvitamin“ eingebracht hat.
Blockiert Sonnencreme Vitamin D?
Eine Frage, die uns oft gestellt wird, lautet: „Blockiert Sonnencreme Vitamin D?“ Die einfache Antwort lautet: Nein, nicht vollständig.
Sonnenschutzmittel enthalten Filter, die das Sonnenlicht entweder reflektieren oder absorbieren und so verhindern, dass es lebende Zellen erreicht und potenziell schädigt.
Bei korrekter Anwendung blockieren hohe Lichtschutzfaktoren wie LSF30 einen sehr hohen Prozentsatz der UVB-Strahlen. LSF30 schützt vor 97 % der UVB-Strahlen, während LSF50 einen geringfügig höheren Schutz von 98 % bietet.
Das bedeutet, dass Sonnencreme die Vitamin-D-Produktion zwar reduziert, sie aber nicht gänzlich unterbindet.
Im nächsten Abschnitt erklären wir, was das für Ihre Haut bedeutet, und geben Tipps, wie Sie eine gute Dosis Vitamin D erhalten, ohne auf Ihren Sonnenschutz zu verzichten.
Ist es sicher, sich der Sonne auszusetzen, um Vitamin D zu tanken?
Vitamin D ist lebenswichtig für unser Wohlbefinden, und regelmäßiger Aufenthalt im Freien während der Sommermonate bietet Ihnen viele Möglichkeiten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.
Da Sonnenbrand mit vielen Hautproblemen, einschließlich Hautkrebs, in Verbindung gebracht wird, ist es wichtig, dass Sie Ihre Haut der Sonne nur sicher aussetzen.
Charlotte Vøhtz sagt:
„Die meisten Menschen können im Sommer genügend Vitamin D synthetisieren, indem sie eine kurze Zeit ohne Sonnencreme in der Sonne verbringen, wobei Hände, Unterarme oder Unterschenkel unbedeckt sind.[i]
Dies sollte immer nur sicher geschehen, und es muss unbedingt darauf geachtet werden, dass die Haut nicht rötet oder verbrennt.“
Wussten Sie schon? Das Gesicht produziert nur sehr wenig Vitamin D. Es ist wahrscheinlicher, Vitamin D zu bilden, wenn Sie Ihre Arme oder Beine dem Sonnenlicht aussetzen.
So erhalten Sie Vitamin D durch Sonneneinstrahlung
Während es wichtig bleibt, in den heißesten Stunden des Tages regelmäßig und großzügig Sonnencreme aufzutragen, kann ein kurzer Aufenthalt in der Sonne ohne Schutz Ihren Vitamin-D-Spiegel unterstützen.
Wenn Sie entscheiden, dass dies der richtige Weg für Sie ist, finden Sie hier ein paar Tipps:
- Vermeiden Sie es, in den heißesten Stunden des Tages zwischen 11 und 15 Uhr in der Sonne zu sitzen
- Tragen Sie eine Gesichtssonnencreme und einen Hut.
- Vermeiden Sie es, in der direkten Sonne zu sitzen; machen Sie stattdessen lieber einen kurzen Spaziergang
- Trinken Sie ausreichend Wasser und tragen Sie lockere, helle Kleidung, um ein Überhitzen der Haut zu verhindern
- Suchen Sie nach kurzer Zeit den Schatten auf und tragen Sie Sonnencreme auf, bevor Sie wieder nach draußen gehen
Sie können auch etwas mehr Vitamin D an Ihre Haut lassen, indem Sie auf einen mittleren Lichtschutzfaktor wie LSF15 umsteigen. Dies ist eine gute Wahl für Sommerabende oder für sonnige Tage im Herbst, wenn die UV-Werte nicht mehr so stark sind.
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Hier sind einige unserer meistverkauften LSF15-Sonnenschutzmittel:
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Die gesamte Bio-Sonnenschutz-Kollektion shoppen. Laut offiziellen Statistiken haben viele Menschen in Nordeuropa vor allem in den Wintermonaten einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Die Arme für kurze Zeit der Sommersonne auszusetzen, kann ausreichen, um die Vitamin-D-Synthese im Körper anzuregen, aber es ist fast unmöglich, sich das ganze Jahr über allein auf das Wetter zu verlassen, um den gesamten Bedarf zu decken. Deshalb empfehlen Gesundheitsexperten oft die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats, insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten. Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern und Apotheken erhältlich. Es ist wichtig, die richtige Dosierung für Ihr Alter und Ihre Bedürfnisse zu wählen. Einige Gruppen können besonders anfällig für einen Vitamin-D-Mangel sein. In solchen Fällen ist es ratsam, mit einem Arzt oder Apotheker über die Unterstützung der Vitamin-D-Zufuhr zu sprechen: Es gibt spezielle Richtlinien für die Ergänzung des Vitamin-D-Bedarfs während der Kindheit und Schwangerschaft, und auch Menschen mit sehr dunkler Haut wird geraten, ihre Vitamin-D-Zufuhr über andere Quellen als das Sonnenlicht zu unterstützen. Haben Sie schon unseren LSF-Finder ausprobiert? Er hilft Ihnen, in wenigen Augenblicken die perfekte LSF-Feuchtigkeitspflege für Ihre Haut zu finden. Möchten Sie mehr über unsere natürliche und biologische Sonnencreme-Kollektion erfahren? Unser Kundenservice-Team hilft Ihnen gerne dabei, die beste Sonnencreme für Ihren Hauttyp zu finden. Sie erreichen uns unter 01403 740350 oder per E-Mail an organic@greenpeople.co.uk [i] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ [ii] https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/ Wenn Sie diesen Inhalt erneut veröffentlichen möchten, geben Sie bitte Green People als ursprünglichen Urheber an mit einem Link zu „Blockiert Sonnencreme Vitamin D?“. Bitte verwenden Sie keinen Affiliate-Link.Weitere Wege zur Vitamin-D-Versorgung
