Si ha notado que su cuerpo se siente más rígido, dolorido o sensible desde que entró en la perimenopausia o la menopausia, no es su imaginación. El malestar muscular y articular es uno de los síntomas de la menopausia de los que más se informa y, sin embargo, es uno de los que menos se habla.
La mayoría de las conversaciones se centran en los sofocos y la alteración del sueño, mientras que los dolores musculares físicos reales que experimentan muchas mujeres suelen pasarse por alto. Aquí tiene todo lo que necesita saber para aliviar de forma natural los dolores musculares de la menopausia.
De un vistazo:
- Los dolores musculares en la menopausia son comunes y están relacionados con la caída de los estrógenos
- El descenso de estrógenos afecta a la flexibilidad de músculos, articulaciones y tejidos
- El masaje y el autocuidado pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar la circulación
- Pruebe el Aceite Corporal Relajante Muscular Alexandra Kay Time to Ease para masajear los músculos doloridos
- Los estiramientos suaves y la gestión del estrés también ayudan a reducir la rigidez y las molestias
¿Por qué la menopausia causa dolores musculares y articulares?
El estrógeno hace mucho más que regular el ciclo menstrual. Desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud de los músculos, articulaciones, tendones y tejido conectivo en todo el cuerpo. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia y la menopausia, los efectos se sienten mucho más allá del sistema reproductivo.
Existen receptores de estrógeno en el tejido muscular, el cartílago articular, los tendones y los ligamentos. Cuando el estrógeno es abundante, ayuda a mantener estos tejidos flexibles, lubricados y resistentes. Cuando los niveles bajan, el cartílago puede volverse más fino y menos acolchado, los tendones pierden parte de su elasticidad y los músculos pueden volverse más propensos a la fatiga y tardar más en recuperarse.
El resultado pueden ser unos músculos que se sienten rígidos por la mañana, más doloridos después del ejercicio y más sensibles al esfuerzo físico de lo que solían estar.
Esto puede manifestarse de diferentes maneras. Algunas mujeres experimentan un dolor generalizado, especialmente en las manos, las rodillas, las caderas y la zona lumbar. Otras notan rigidez articular, sobre todo al levantarse, o músculos que tardan más en recuperarse tras la actividad.
El estrógeno y la inflamación muscular
Más allá de su función estructural, el estrógeno también tiene un efecto antiinflamatorio en el organismo. Ayuda a regular la respuesta inmunitaria y puede suprimir la inflamación, por lo que cuando los niveles de estrógeno disminuyen, esta protección antiinflamatoria natural se reduce.
Por eso muchas mujeres en la menopausia notan que sus músculos se resienten con más facilidad, que la recuperación tras el ejercicio es más lenta y que experimentan una especie de dolor sordo y persistente que antes no existía.
Cuidar su bienestar durante la menopausia
El estilo de vida, el movimiento y las hormonas juegan un papel importante en la gestión de las molestias de la menopausia, pero el autocuidado también puede ayudar a mantener su bienestar. El masaje, la aromaterapia y el fomento de la relajación pueden marcar una gran diferencia durante la menopausia.
Un masaje con aceite tibio después del baño o la ducha puede ser especialmente eficaz para aliviar la tensión en el cuello, los hombros, la zona lumbar y las piernas. Ayuda a estimular la circulación, aportando oxígeno y nutrientes a los tejidos cansados, al tiempo que apoya la respuesta inflamatoria natural del cuerpo.
Nuestro Aceite Corporal Relajante Muscular Alexandra Kay Time to Ease es la elección perfecta para un masaje relajante de los músculos doloridos durante la menopausia. Elaborado con Aceite de Jengibre de efecto calor y antiinflamatorio, Pimienta Negra energizante, CB2-Skin™ Biofunctional para el confort y Menta y Eucalipto calmantes, funciona perfectamente como aceite corporal relajante, aceite de masaje o aceite de baño para molestias y alivio de músculos cansados.
Cada envase es muy cundidor, proporcionando suficiente deslizamiento para aproximadamente 20 masajes de cuello y hombros y 5 masajes de cuerpo completo. Úselo después de entrenar para aliviar los músculos rígidos y cansados, o en cualquier momento que se sienta dolorida.
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“Llevo usando esto unas semanas. Me masajeo un poco del aceite en la pantorrilla, el muslo y la planta del pie, ya que tengo dolor y molestias ahí; siento que esto ayuda a aliviar el dolor, además mi piel se siente increíble y ya no necesito afeitarme las piernas todos los días”. Julie
Crear una rutina de desconexión nocturna apta para la menopausia
La menopausia puede afectar al sueño, y es uno de los síntomas más disruptivos que se pueden experimentar. Al crear una rutina que le ayude a desconectar, puede preparar su cuerpo y su sistema nervioso para el descanso.
Un baño tibio puede ser excelente para los músculos doloridos y para el sueño, especialmente si añade un poco de Aceite Corporal Relajante Muscular Alexandra Kay Time to Ease al agua. El agua tibia favorece la dilatación de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación en los músculos y articulaciones doloridos, mientras que el vapor y el aroma pueden ayudarle a relajarse.
Dedique entre 15 y 20 minutos al baño y tómese su tiempo para relajarse, respirar lentamente y desconectar.
Al salir del baño, mientras la piel aún está caliente, aplique nuestra Loción de Magnesio Alexandra Kay Time To Restore en cualquier zona que sienta tensa o dolorida. El Magnesio es un mineral esencial con un papel particularmente importante durante la menopausia: favorece la relajación muscular, regula el sistema nervioso, mejora la calidad del sueño y ayuda al cuerpo a gestionar los efectos físicos del estrés.
Hemos combinado altos niveles de Cloruro de Magnesio de Zechstein con el activo vegetal calmante CB2-Skin™ Biofunctional (derivado del Pachulí), Algas Rojas suavizantes y Extracto de Arroz hidratante para reforzar la barrera natural de su piel mientras calma las molestias musculares.
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“Debido al aroma y a las cualidades hidratantes y relajantes de esta loción, ahora es mi producto imprescindible, un momento para mí diario (se siente así de especial). La uso mañana y noche, pero realmente siento que está empezando a ayudarme a dormir y a relajarme como parte de una rutina de sueño. Tengo la piel muy sensible y artritis, y me ayuda a calmar el cansancio del día; mi piel está mucho mejor gracias a ella”. Anónimo
Antes del baño, o como parte de su desconexión, diez minutos de estiramientos suaves centrados en las caderas, la zona lumbar y los hombros pueden favorecer significativamente la movilidad articular y liberar los patrones de tensión muscular que se acumulan a lo largo del día.
Durante la menopausia, el cortisol (la hormona del estrés) puede volverse más disruptivo, lo que puede afectar al sueño, la inflamación y la tensión muscular. La ansiedad también puede aumentar durante la menopausia, por lo que reducir el cortisol se vuelve aún más importante.
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Aviso médico: La información contenida en este artículo tiene únicamente fines informativos generales y no constituye asesoramiento médico. La menopausia afecta a cada mujer de forma diferente, y síntomas como el dolor muscular persistente, las molestias articulares y las alteraciones del sueño deben consultarse siempre con un profesional sanitario cualificado.
Si experimenta síntomas importantes o que empeoran, busque orientación de su médico de cabecera o de un especialista en menopausia. Los productos de Green People están diseñados para complementar un estilo de vida saludable y no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna afección médica.
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