¿Se puede obtener vitamina D a través de la crema solar? ¿Es seguro exponerse al sol para obtener vitamina D? Todos sabemos que la crema solar nos protege de la luz solar dañina, pero muchos de nosotros tenemos dudas sobre cómo afecta el protector solar a la producción de vitamina D.
Aquí analizamos la evidencia y te mostramos cómo mantener tus niveles de vitamina D mientras te proteges del sol.
¿Por qué se conoce a la vitamina D como la vitamina del sol?
La vitamina D contribuye a la salud de los huesos, los músculos, las uñas y los dientes. En España, puedes encontrar vitamina D en fuentes dietéticas como el pescado azul, la carne roja, los huevos y los suplementos.
La vitamina D también puede generarse a través de la exposición al sol, lo que le ha valido el sobrenombre de "la vitamina del sol".
¿Bloquea el protector solar la vitamina D?
Una pregunta que nos hacen mucho es: "¿Bloquea el protector solar la vitamina D?". La respuesta sencilla es no, no del todo.
Los protectores solares están formulados con filtros que reflejan o absorben la luz solar, evitando que alcance y dañe potencialmente las células vivas.
Cuando se aplican correctamente, los factores altos como el SPF30 bloquean un porcentaje muy elevado de los rayos UVB. El SPF30 protege contra el 97% de los UVB, mientras que el SPF50 ofrece una protección ligeramente superior y protege contra el 98%.
Esto significa que, aunque el protector solar reduce la producción de vitamina D, no la bloquea por completo.
En la siguiente sección, explicaremos qué significa esto para tu piel y compartiremos consejos para obtener una buena dosis de vitamina D sin sacrificar tu protección solar.
¿Es seguro exponerse al sol para obtener vitamina D?
La vitamina D es vital para nuestro bienestar, y salir al aire libre con regularidad durante los meses de verano te ofrece muchas oportunidades para aumentar tus niveles de vitamina D.
Dado que las quemaduras solares se han relacionado con muchos problemas cutáneos, incluido el cáncer de piel, es esencial que, cuando expongas tu piel al sol, lo hagas de forma segura.
Charlotte Vohtz afirma:
“La mayoría de las personas pueden sintetizar suficiente vitamina D durante el verano pasando un breve periodo de tiempo al sol sin protector solar, con las manos, los antebrazos o la parte inferior de las piernas al descubierto.[i]
Esto solo debe hacerse siempre de forma segura, y se debe tener mucho cuidado para asegurar que el sol no enrojezca ni queme la piel.”
¿Sabías qué? El rostro produce muy poca vitamina D y es más probable generarla exponiendo los brazos o las piernas a la luz solar.
Cómo obtener vitamina D a través de la exposición solar
Si bien sigue siendo importante aplicar crema solar con regularidad y generosidad durante las horas de más calor del día, exponer la piel a la luz solar durante un breve periodo de tiempo puede ayudar a mantener tus niveles de vitamina D.
Si decides que esto es lo adecuado para ti, aquí tienes algunos consejos:
- Evita exponerte al sol durante las horas de más calor del día, entre las 11:00 y las 15:00.
- Utiliza crema solar facial y sombrero.
- Evita sentarte directamente bajo la luz solar; considera en su lugar dar un paseo corto.
- Mantente hidratado y usa ropa ligera y holgada para evitar que la piel se sobrecaliente.
- Busca la sombra después de poco tiempo y luego aplícate crema solar antes de volver al exterior.
También puedes permitir que llegue un poco más de vitamina D a tu piel cambiando a un protector solar de factor medio, como el SPF15. Esta es una buena opción para las tardes de verano y para cuando los niveles de UV no son tan fuertes.
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Más formas de obtener vitamina D
Aproximadamente 1 de cada 6 personas tiene niveles bajos de vitamina D. Exponer los brazos al sol del verano durante un breve periodo de tiempo puede ser suficiente para estimular la síntesis de vitamina D en el cuerpo, pero es casi imposible confiar únicamente en el clima para obtener toda la vitamina D necesaria durante los 365 días del año.
Por eso se suele sugerir la toma de un suplemento de vitamina D, especialmente durante los meses de otoño e invierno. Los suplementos pueden adquirirse en tiendas de dietética y farmacias, y es especialmente importante tomar la cantidad adecuada para tu edad y necesidades.
Algunos grupos pueden ser particularmente vulnerables a la deficiencia de vitamina D; si perteneces a una de las siguientes categorías, es una buena idea consultar con tu médico o farmacéutico sobre cómo reforzar tu ingesta de vitamina D a través de fuentes dietéticas:
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
- Lactantes que no consumen más de 500 ml de leche de fórmula al día
- Niños de 1 a 4 años
- Personas que pasan mucho tiempo en interiores
- Personas de comunidades con piel oscura
Existen pautas especiales para suplementar las necesidades de vitamina D durante la infancia, la niñez y el embarazo, y también se aconseja a las personas con piel muy oscura que consideren reforzar su ingesta de vitamina D a través de otras fuentes además de la luz solar.
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[i] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
[ii] https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
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